Exercices de Yoga débutants : Apprenez à Contrôler votre Respiration

Il existe de nombreux exercices de yoga qui peuvent être pratiqués par les yogis. Cependant, certains d’entre eux permettent de contrôler la respiration et sont destinés à ceux qui souhaitent commencer ce sport. Quels sont alors les exercices de yoga permettant de maîtriser la respiration ? Plus de détails dans cet article.

Le yoga : qu’est-ce que c’est ?

Facile à pratiquer, le yoga est un sport qui favorise l’écoute de soi à travers des exercices physiques et des techniques de respiration. Il peut être pratiqué par les personnes de tout âge, peu importe la condition physique. Ce sport nécessite peu d’expérience de la part du yogi et peut même être pratiqué par les débutants.

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Cependant, il est important de demander l’avis d’un coach de yoga avant de le débuter. Les yogis peuvent le pratiquer pour divers objectifs grâce à ses nombreux exercices. D’aucuns optent pour ce sport pour déstresser et pour avoir une meilleure concentration tandis que d’autres le pratiquent pour renforcer leur force. Il existe également différentes actions de yoga qui permettent d’avoir une meilleure respiration.

3 meilleurs exercices de yoga pour contrôler la respiration

De nombreux exercices de yoga permettent aux yogis de maîtriser leur respiration. Ils sont en majorité destinés aux débutants pour leur permettre de mieux se concentrer pendant la pratique du yoga. Toutefois, il est recommandé de faire ces exercices avec l’aide d’un enseignant de yoga pour mieux les maîtriser.

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L’Ujjayi

Parmi les nombreux exercices qui constituent le yoga, il faut noter la respiration Ujjayi qui fait partie des meilleurs. Elle facilite la concentration et permet de résister à la fatigue due à la position adoptée qu’elle soit dynamique ou statique. Au cas où le yogi fait face à des difficultés de respiration au cours de l’entraînement, il est tenu de faire une pause. C’est l’un des meilleurs exercices de yoga qui permet d’offrir une meilleure respiration aux débutants. La pratique de l’Ujjayi facilite le passage de l’oxygène dans la gorge.

Le Bhramari

Le Bhramari fait partie des exercices de yoga les plus excellents qui facilitent la maîtrise de la respiration. Pour le faire, il faut fermer ses oreilles à l’aide de ses index et inspirer bruyamment. Ensuite, il faut faire une expiration tout en essayant d’émettre de petits cris. Il faut répéter l’exercice plusieurs fois pour mieux contrôler sa respiration.

Le Nadishuddhi

Au nombre des exercices de yoga qui permettent de contrôler la respiration, il faut noter le Nadishuddhi. Pour le pratiquer, le yogi doit boucher sa narine du côté droit à l’aide de son pouce droit. Après que le trou de nez droit soit fermé, il doit essayer de respirer par celui du côté gauche. Ensuite, il doit reprendre l’exercice en fermant le trou de nez gauche avec son pouce gauche et inspirer par celui de droit. Il doit répéter cet exercice pendant une dizaine de minutes environ.

Précautions à prendre pour faire des exercices de respiration

Avant d’opter pour un exercice de yoga facilitant la respiration, il est important de tenir compte d’un certain nombre de points. Pour cela, il faut au préalable faire le choix du lieu où il faut rester pour le pratiquer. Il faut s’assurer que cet espace est propre, bien aéré et confortable pour pouvoir bien inspirer et expirer. Une fois à l’endroit choisi, il faut se mettre dans la bonne posture et commencer son entraînement.

Pour rester concentré durant son entraînement et éviter de stresser ou de se fatiguer, il ne faut pas forcer les choses. À défaut de le faire chez soi, il est possible de se rendre dans une salle de sport. C’est d’ailleurs l’occasion parfaite pour faire la rencontre des coachs de yoga et bénéficier de leurs conseils.

Bienfaits des exercices de yoga

Plusieurs avantages peuvent découler de la pratique des exercices de yoga. En effet, ce sport permet de mieux contrôler sa respiration et de consolider l’organisme. C’est également un meilleur anti-stress étant donné qu’il peut être pratiqué pour se débarrasser du stress. Il permet de travailler certaines parties du corps en tonifiant les muscles et les articulations.

Pour ceux qui souhaitent bonifier leur posture, ils peuvent pratiquer du yoga pour des résultats immédiats. L’exercice peut aussi être pratiqué pour augmenter la force et pour avoir une meilleure concentration.